sábado, 4 de abril de 2020

¿Puedo beber café durante el embarazo?

Hay todo un debate sobre este tema. Aunque los estudios no han demostrado de manera concluyente que el ingrediente activo en el café, a saber, la cafeína, puede dañar al feto, la mayoría de los médicos recomiendan reducir el consumo de café durante el embarazo.

La cafeína es un diurético, lo que significa que desencadena la eliminación de líquidos (y, con ellos, calcio, entre otros minerales) del cuerpo. Y esto no es precisamente benéfico para el bebé o la mamá. No solo estamos hablando del hecho de que tendrás que ir al baño con frecuencia: los líquidos y el calcio que se pierden son muy importantes tanto para ti como para tu pequeño.

Además, la cafeína no tiene valor nutricional y puede alterar el estado de ánimo, generando insomnio e interfiere con la absorción de hierro en el cuerpo. Pero recuerda que no solo el café contiene cafeína, se encuentra en muchas variedades de tés, jugos agrios y chocolate (y postres con cacao o chocolate).

Consejos para mujeres embarazadas que aman el café:

- Intenta dejarlo: Para asegurarte de que no tendrás ningún problema, lo más inteligente es dejar el café (y el resto de los alimentos que contienen cafeína) por completo en los meses de embarazo. Sin embargo, si no puedes funcionar sin él, al menos trata de beber lo menos posible. Algunos estudios han demostrado que el exceso de café (es decir, más de 200 mg de cafeína por día, el equivalente a una o dos tazas de 250 ml, dependiendo del surtido) aumenta el riesgo de pérdida del embarazo o parto prematuro.

- Reduce gradualmente la cantidad que bebes: Debido a que puede ser difícil dejar el café de una vez, tratq de reducir gradualmente la cantidad que tomas diariamente. Una buena idea es hacer la transición al café semidescafeinado y luego descafeinado. Para que sea más fácil pasar el período de abstinencia (y mantener tu energía durante este tiempo), haz mucho movimiento y come saludablemente.

- Reemplazar con tés: Intenta reemplazar el café con jugo de fruta (recién exprimido) mezclado con agua mineral. O con té descafeinado. En cuanto a los tés de hierbas, no contienen cafeína de la manera habitual, pero es bueno verificar si estas plantas están contraindicadas en mujeres embarazadas. 

¿Qué sucede durante la lactancia?: 
Después de que nazca tu bebé, puedes disfrutar de una taza de café de vez en cuando, siempre y cuando no te excedas. Recuerda que cuando la cafeína llega al torrente sanguíneo, una pequeña parte (generalmente menos del 1%) se transfiere a la leche materna. Esta cantidad varía a lo largo del día y alcanza el porcentaje más alto aproximadamente dos horas después de tomar el café, por lo que no es bueno amamantar.



Como el cuerpo de un bebé ya no puede sintetizar y eliminar la cafeína (especialmente en los primeros meses de vida), puede acumularse con el tiempo, dando lugar a problemas que lo afectarán de inmediato. Solo cuando el bebé tiene 3 meses, su cuerpo comienza a procesar mejor la cafeína y le será más fácil eliminarla.

Los médicos dicen que poco café, consumido con moderación, no afectará al bebé.

Esto significa no más de 300 mg de cafeína por día, lo que significa un máximo de 450 ml de café (el equivalente a tres tazas pequeñas, durante un día). Pero si repasas estas recomendaciones, corres el riesgo de tener problemas para dormir y estar (y tú y tu bebé) irritados, agitados, nerviosos, lo que, por supuesto, no deseas.

Por supuesto, cada bebé reacciona de manera diferente, por lo que es posible que tu bebé no tolere la cafeína en absoluto (ni siquiera en pequeñas cantidades), en cuyo caso tendrás que dejarla, al menos por un tiempo, para ver si su condición está mejorando Además, si tu bebé nace prematuramente o tiene menos de 3 meses, incluso los 300 mg de cafeína pueden afectarlo, por lo que es mejor dejar el café por completo.

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